La fizika ekvilibro kaj kunordigaj ekzercoj Ili estas esencaj por la sano de la korpo, kvankam kelkfoje ĉi tiuj malpli gravas ol rezisto aŭ fizika penado. Ĉi tio okazas, plejofte, ĉar kunordigo kaj ekvilibro estas faktoroj, kiuj esence ne rimarkeblas en fizika aspekto aŭ figuro, sed rilatas al motorkapabloj kaj homa inteligento.
La tuto de homaj fizikaj agoj, por esti konsiderata efika, postulas kelkajn postulojn pri kunordigo kaj ekvilibro en sia agado: multaj homoj supozas, ke ili plene kapablas laŭ ĉi tiuj du aferoj, sed en ĉiuj kazoj estas multaj problemoj plibonigeblaj, kiel reaga rapido aŭ akustika percepto.
Kun progresado de aĝo, homoj iom post iom perdas sian ekvilibron kaj la kapablon de la korpo respondi al la ordonoj, kiujn la cerbo donas. Ĉi tio okazas ĉefe ĉar la vizio malboniĝas, ankaŭ la Receptoraj nervoj de la planto piedo, kiu sendas pozici-rilatajn informojn al la cerbo, kaj finfine la malgrandaj orelharoj kiuj sendas la informojn rilate al la forto de gravito kaj movado.
Ĉi tio klarigas tion la difekto de la kapablo konservi ekvilibron kaj kunordigon okazas pli forte kiam la homo alproksimiĝas al maljuneco. Ĉi-sence ne estas hazarde, ke la plej multaj institucioj, kiuj respondecas pri agadoj rilataj al la sano kaj vigleco de maljunuloj, antaŭenigas kaj organizas tiajn ekzercojn.
Vidu ankaŭ:
- Plilongigaj ekzercoj (streĉado)
- Flekseblecaj ekzercoj
- Fortekzercoj
- Ekzercoj por varmiĝi
Estas konsilinde speciale atenti supra korpo kaj ekstremaĵoj, por kiuj estas speciale preparitaj ekzercoj. Iuj el ili estos listigitaj sube:
- Levu unu genuon ĝis la kokso fleksiĝas laŭ 90-grada angulo, kaj tenu ĝin tie kiel eble plej longe inklinante pliigi ekvilibron. Se la surfaco estas pli mola, la ekzerco fariĝas pli kompleksa.
- Metu unu piedon antaŭ la alian, kaj poste marŝu, subtenante unue la kalkanon kaj poste la piedpilkon.
- Mallevu viajn manojn kaj genuojn, kaj restu kun unu brako kaj unu kruro en la aero, kuntirite.
- Trovu poziciojn de ekvilibro inter du homoj, kie estas la malplej ebla nombro da subtenoj.
- Piediru sur viaj kalkanoj kaj piedfingroj sur la sama linio.
- Owetu tenispilkon kontraŭ muron per unu mano, kaj tiam kaptu ĝin per la alia.
- Saltoj moviĝantaj rilate al la propra akso, provante turniĝi sen perdi ekvilibron. La ekvilibro estos pli malfacila, ju pli granda estos la turno.
- Alportu la brakon antaŭen sur la saman flankon kiel la antaŭa piedo. Unufoje ebligita, provu kuri tiel.
- Malhelpaj vetkuroj, kie vi devas rekompenci rapidecon sed ankaŭ inteligenton por trairi obstaklojn.
- Piediru laŭ linio sur la tero (aŭ, kiam vi jam spertas, sur ŝnuro).
- Saltu la ŝnuron, iom post iom kun pli alta rapideco.
- Leviĝu de seĝo sen la helpo de viaj manoj kaj brakoj.
- Resti ekvilibra sidante sur balo.
- Thretu pilkon supren kaj tiam kaptu ĝin sen fali teren, sed kun la piedoj nepre ene de distanco.
- La ludo de saltotuko, kie la saltoj sur la planko devas esti kunordigitaj.
