La varmigaj ekzercoj Ili estas tiuj, kiuj havas la funkcion prepari la korpon por fizika aŭ sporta agado. Ili plenumiĝas sur la bazo, ke granda nombro da vundoj kaj koraj problemoj kiel aritmioj povas esti asociita kun perforta kaj agresema ekzercado, sen antaŭe varmigi la muskolojn.
La ekzercoj, per kiuj la varmiĝo okazas, estas multaj specoj, kaj eĉ varias laŭ la agado, kiun vi volas fari poste. Tamen en ĉiuj kazoj la utileco estas pliigi korpan temperaturon, kiu malhelpas la menciitajn vundojn dum prokrastas la komencon de laceco, kaj reduktas muskolan doloron.
Plej multaj homoj konscias pri la graveco de la varmigaj ekzercoj tiom, kiom ili iam faris sportan praktikon kun la muskoloj en malvarma stato, do rigida kaj malmola: eĉ se persono devis kuri por iu cirkonstanco sen antaŭa scio, ke ili faru tion , ili alfrontis tiun situacion. Se la ekonomia agado estas streĉa kaj kontinua, eblas, ke post kiam la muskoloj doloras grandparte.
Vidu ankaŭ:
- Streĉado-ekzercoj
- Flekseblecaj ekzercoj
- Fortekzercoj
- Ekvilibraj kaj kunordigaj ekzercoj
La biologia klarigo de la varmiga procezo estas, ke la ekzercoj helpas levi korpan temperaturon, pliigi korfrekvencon, premon, kaj sangon kaj sangocirkuladon al ekstercentraj muskoloj. La sango-problemo estas esenca, ĉar en ripozo, la koro pumpas ĉirkaŭ kvin litrojn da sango por minuto, distribuata tra la korpo, dum dum sporta agado tio multiĝas per kvin, prenante la muskolojn partoprenantajn en la ekzerco ĉirkaŭ 84% de tiu fluo. .
Aliaj procezoj okazas ene de la korpo dum plilongigo, kiel ekzemple la altigo de enzima agado por produkti energion, konsciigante la korpon pri la baldaŭeco de sporta agado. Krome, ekzistas progresema pliigita rapideco de nervaj impulsoj, kaj pli rapida disvastigo de oksigeno de la pulmaj alveoloj al la muskoloj.
La varmiga procezo ĉiam devas esti farita antaŭ ol komenci sportan agadon, kaj ĝi daŭras 20 aŭ 30 minutoj, laŭ la amplekso de la konkurso: tre kompetentaj atletoj devas dediĉi kapitalan gravecon al ĉi tiu etapo.
Por ĉiu muskolo estas unu aŭ pluraj sintenoj, kaj la plilongigo ĝi ĉiam plenumiĝas de malalta al alta en intenseco, per ununura glate moviĝanta movado. Jen kelkaj ekzemploj de ĉi tiuj ekzercoj:
- Turnu vian kapon provante kompletigi cirklon.
- Starante, kliniĝu ĝis vi tuŝas la pilkojn de viaj piedoj per ambaŭ brakoj.
- Subtenu vian brakon kontraŭ muro kaj milde turnu vian tutan korpon en la alian direkton.
- Movu vian kapon flanken kaj prenu unu manon per la alia, etendante vian kolon kaj brakon samtempe.
- Unu mano kaptas la kubuton de la alia, kiu serĉas la kontraŭan skapolon.
- Kunigu la du plandojn de la piedoj, kaj tenu la pozicion kun la genuoj kiel eble plej proksime al la planko.
- Sidante, streĉu unu kruron kaj fleksu la alian. Serĉu tuŝi la pinton de la piedo etendita.
- Kuŝiĝu kaj provu teni la pozicion.
- Sidante, kun unu kruro etendita kaj la alia fleksita (preterpasante la etenditan kruron), turnu la korpon kaj serĉu streĉi ŝultrojn kaj krurojn samtempe.
- Subtenu ambaŭ brakojn sur la kadro de pordo kaj imitu la movadon trairi la pordon.
- Apogite al muro, kun ambaŭ plandoj de viaj piedoj sur la tero, antaŭeniru unu kruron ĝis vi sentas, ke la bovidoj streĉiĝas.
- Prenu unu maleolon per ambaŭ manoj kaj alportu ĝin al la brusto, kun la alia piedo rekte.
- Apogante unu manon al muro, provu alporti la pinton al la vosto kun la alia, kaj teni tiun pozicion.
- Kun la brakoj levitaj, provu moviĝi de staranta pozicio al kaŭra pozicio, en tio, kion oni nomas kaŭroj.
- Etendu viajn brakojn supren kaj prenu pojnon per la alia mano, tiam klinu vin flanken.
- Kuŝante kun viaj kruroj klinitaj, ekprenu la kapon kaj levu ĝin ĝis vi sentas mildan streĉon en la neniam regiono.
- Kun ambaŭ manoj gluitaj al barilo aŭ muro, faligu la supran duonon de la korpo.
- Interplektu viajn manojn kaj etendu ilin supren.
- Levu unu kruron kaj rektigu ĝin, klinante la korpon flanken al ĝi.
- Kuŝante kun viaj kruroj klinitaj, etendu ambaŭ brakojn en diversajn direktojn.
