La ekzercoj pri fizika forto Ili plifaciligas la laboron de la muskoloj, aldonante pezon aŭ reziston al movado. Ili havas la konstanton uzi la fizikan ŝarĝon kiel elementon de potencialo, do la ekzercado ne ĉiam estos la sama por la prezentisto.
Kutime a rutino en tempo, per kiu la nombro da serioj kaj ripetoj pliiĝas ĝis la forto-volumeno regas facile, kaj tiam la korpo estas preta por rutino de pli granda postulo laŭ pezo.
Plej multaj homoj, kiuj faras fortajn ekzercojn, kutime faras tion per du malsamaj specoj: halteroj kaj la korpokulturaj maŝinoj. La unuaj kutime permesas labori kun grupo de muskoloj samtempe, dum la duaj helpas labori specifan muskolon izolite.
Vidu ankaŭ:
- Streĉado-ekzercoj
- Flekseblecaj ekzercoj
- Varmigaj ekzercoj
- Ekvilibraj kaj kunordigaj ekzercoj
Ĉiuj sportistoj bezonas disvolvi sian fizikan forton, eĉ se temas pri sportoj, en kiuj ne ekzistas fizika kontakto, kiel spurtado: ĉi-kaze gravas plibonigi la fizikan forton de la kruroj.
La fortaj ekzercoj Ili estas necesaj por ambaŭ sportistoj kaj homoj, kiuj volas konservi sian sanan nivelon aŭ plibonigi ĝin en la kazo de sufero de manko: obesidad, ekzemple, estas malhelpata kaj traktata per tia speco de ekzercado, kune kun kardiovaskulaj ekzercoj.
Oni kutime rekomendas homojn konvaleskantajn, post kiam ili suferis ian operacion aŭ malsanon akiri forton per ekzercoj de ĉi tiu tipo, kiu devas komenci de tre malalta ŝarĝo, eĉ minimuma aŭ nula. Se temas pri infanoj aŭ junuloj, kiuj ankoraŭ disvolvas siajn muskolojn, tre gravas, ke la ŝarĝo de la ekzercado ne estu sufiĉe granda, por ke la korpo estu troŝarĝita kaj la normala disvolviĝo de la korpo estu modifita.
La disvolviĝo de komuna fleksebleco, la disvolviĝo de la forto de la tendenoj kaj la trunko, la disvolviĝo de la stabiligaj muskoloj kaj la multiartika disvolviĝo estas la serĉoj farataj per fortaj kaj rezistaj ekzercoj.
- Halterega buklo: levi halterejon de la talio ĝis la brusto, kun la brakoj fleksitaj.
- Hakita: La kruroj estas disigitaj kaj ĝi malleviĝas, fleksante la genuon dum la brakoj estas etenditaj ĝis la koksoj estas ĉe la nivelo de la genuoj.
- Flanka alto: La sama kiel la kaŭro, sed levinte unu kruron etendiĝis flanken.
- Etendaĵoj de Triceps-Pulio: Tra la triceps, la stango estas levita ĝis ĝi tuŝas la antaŭon de la femuroj, kaj ĝis la brakoj estas plene etenditaj.
- Benka gazetaro: Kuŝante sur la plata benko, kun viaj piedoj apogitaj sur la tero, vi tenas la stangon kaj levas ĝin por tuŝi vian bruston.
- Haltŝultra ŝultro leviĝas: Dumbbell estas tenita en ĉiu mano, kaj la ŝultroj estas levitaj por mallevi ilin.
- Morta pezo: La stango estas prenita de la planko, kaj ĝi estas portata al la alteco de la femuroj. Ĉi tio signifas, ke la pezo estas sur la tero en la komenca pozicio.
- Displanti: La kruroj estas disigitaj, kaj ĝi malleviĝas fleksante ambaŭ genuojn kaj poste revenante.
- Sidita Dumbbell Press: Dumbbell teniĝas en ĉiu mano, kaj ili leviĝas ĝis ili renkontiĝas super la kapo.
- Altiroj por pecoj: Metu viajn manojn sur la pretajn stangojn, kaj malsupreniru per la fleksio al la plej malalta ebla nivelo.
- Sidita gazetaro por pecoj: Sidante sur maŝino, vi antaŭenpuŝas vin ekzercante viajn brustojn.
- Mono: Kun la manoj ripozantaj sur aviadilo, kaj la korpo tenita en la aero, fleksu la brakojn por mallevi la korpon.
- Dumbbell ovala: Kuŝante sur plata benko, plenumu ovalan movadon per la halteroj por ekzerci la ŝultrojn.
- Malantaŭa etendaĵo por bicepso: Tenu du halterojn kaj etendu viajn brakojn malantaŭen, ekskluzive movante viajn antaŭbrakojn.
- Altiroj por bicepso: Levu la subtenatan korpon al alta horizontala stango.
