Enhavo
La lertecaj ekzercoj Ili estas tiuj, kiuj iom post iom plibonigas la manovran rapidon kaj la reagan rapidon de la atleto, emfazante malsamajn partojn de la muskolaro per rapidaj kaj tre dinamikaj rutinoj.
Tiusence lertecaj ekzercoj daŭras surbaze de kunordigo, kiu estas nenio alia ol la tuja muskola respondkapablo al la projektoj de la centra nervosistemo. Ĝuste la malo de mallerteco.
Ekzemploj de lertecaj ekzercoj
Saltaj ekzercoj. La longsalto ne nur nerekte plibonigas lertecon fortigante la muskolojn implikitajn en ekflugo kaj surteriĝo, sed ankaŭ rilatigante ilin por konservi ekvilibron dum movado.
Rampaj ekzercoj. Devigante la kvar membrojn moviĝi kunordigitaj, ĉi tiu speco de ekzerco pliigas bazan lertecon, precipe kiam oni faras ĝin al maksimuma rapideco.
Kvar punktaj ekzercoj. Ĝi estas speco de cirkvita ekzercado, en kiu troviĝas baza punkto (sude) kaj tri punktoj montrantaj al la aliaj tri ĉefpunktoj. La ekzerco konsistos el kurado al ĉiu kardina punkto, tuŝante ĝin per la mano kaj poste irante malantaŭen al la sudo; kuru al la sekva kaj tiel plu. Ĉi tiu ekzerco ebligas al vi kunordigi la korpan rilaton kun spaco eĉ kiam vi ne rigardas ĝin rekte.
Malhelpaj kursoj. Kiel en la samnoma olimpika sporto, temas pri kurado al maksimuma rapideco saltante aŭ evitante diversajn obstaklojn. Ĉi tio reprezentas intensan ekzercon de kunordigo, rezisto kaj rapideco, kiu rekte influas la lertecon de la atleto.
Saltu la ŝnuron. Ofta praktiko por boksistoj, per kio ili ne nur praktikas sian aeroban eltenivon sed ankaŭ sian facilmovecon, ĉar ili povas salti ŝnuron en kombinaĵoj de unu piedo, la alia, aŭ ambaŭ kune, je altaj rapidoj.
Basketbalo. Ĉi tiu sporto estas konata pro unu el la plej lertaj, ĉar ĝiaj praktikistoj samtempe kuras, preterpasas la pilkon kaj malhelpas la vojon de rivaloj. Praktiki ĝin ofte estas bona maniero disvolvi lertecon.
Ekvilibraj ekzercoj. Bona maniero ekzerci kruron kaj lertecon estas ekvilibrigi vian tutan korpon sur unu kruro kaj poste sur la alia, tenante rektan sintenon kaj poste provante levi viajn brakojn kaj krurojn.
Ĉasekzercoj. Simile al la infana ludo de "la makulo" aŭ "la ere" aŭ "la kapvesto", ĝi estas ekzerco, kiu postulas almenaŭ unu paron de atletoj, en kiu unu el ili devas postkuri kaj tuŝi la alian en iu parto de la korpo, kaj la tasko de la alia estas eviti iliajn provojn kaj forkuri.
Ekzercoj sur ŝtupetaro. Supreniri kaj malsupreniri ŝtupetaron al plena rapideco, paŝi sur ĉiu ŝtupo kun responda piedo kaj sen transsalti iun, plibonigos lertecon kaj kunordigon de la piedoj, dum tonigas la muskolojn.
Zigzaga vetkuro. Alia relative simpla lerteco-ekzerco, kiu implicas poziciigi konusojn aŭ aliajn objektojn en rekta linio kaj zigzagi inter ili sen renversi iun.
Saltu saltetilon. Ĉi tiu infana ludo povas esti savita por pli kompleksigi ekvilibrajn ekzercojn. Ĝi konsistas el serio da pentraĵoj pentritaj sur la tero, kiuj devigas nin salti sur unu piedo de unu al la alia ĝis la fino, kie ni ŝanĝas niajn piedojn kaj revenas al la komenco.
Danco. Kvankam ĝi eble ne ŝajnas, danci estas tre amuza maniero praktiki lertecon kaj perfekte enkorpigeblan en sociaj kuntekstoj, en kiuj ni instruas nian korpon sekvi la ritmon truditan de muziko.
Ritma gimnastiko. Sporta disciplino, kiu kombinas baleton, dancon kaj gimnastikon, kaj ankaŭ diversajn ilojn kiel pilkon, klabojn, rubandojn aŭ ringojn, kaj kiu postulas sian rapidan, kunordigitan kaj estetikan uzon. Defio al la lerteco de atletoj.
Crossfit. Ĉi tiu estas la nomo donita al trejnado konsistanta el diversaj rutinoj de funkciaj ekzercoj, de alta vario kaj intenseco, efektivigitaj en difinita kaj tempigita tempo. Ĝi estis tendenco ekde 1995 kaj estas vaste akceptita en la mondo de fizika trejnado.
Defendu la arkpafadon. Heredita de futbala futbalo, ĉi tiu ekzerco konsistas en haltigi la pilkojn, kiujn kunludanto aŭ trejnisto piedbatas rekte al la celo, malhelpante ilin eniri la reton, unu post la alia kun mallarĝa rando de tempo de reakiro.
Rondveturo. Pluraj punktoj aŭ konusoj situas sur la tero, unu apud la alia formante rektan linion, kiu atingas plurajn metrojn. Komencante de la unua punkto aŭ konuso, vi devas atingi la unuan, tuŝi ĝin kaj reveni al la komenca; tuŝu ĝin kaj daŭrigu per la dua ktp.
Facilmova ŝtupetaro. Uzante sportan ŝtupetaron aŭ farante unu el malnovaj pneŭoj, vi kuras tra la ŝtupoj (aŭ truoj en la pneŭoj) alternante unu piedon sur ĉiu ĝis la fino kaj poste reen al la komenco.
Agility Hoops. Uzante ringojn aŭ limigante la areon per farbo, itinero estas spurita en cirklaj segmentoj apartigitaj unu de la alia per almenaŭ unu metro. La ekzerco tiam konsistos antaŭeniri en la trajektorio saltante de unu ringo al la sekva per unu piedo kaj je maksimuma rapideco.
Trinkeja ekzercado. Grimpi la stangojn, moviĝi de unu al la alia, teni per viaj kruroj kaj inversigi la figuron ... ĉiuj estas validaj lertecaj ekzercaj teknikoj kun ordinara stangosistemo.
Gleongli. Jugonglado instigas kunordigon kaj akrigas reagtempon, tiel pliigante nian manokulan lertecon.
