20 Ekzemploj de Aerobiaj kaj Anaerobaj Agadoj - Enciklopedio

Video: Aerobic & Anaerobic Respiration | Hindi | Biology

Enhavo

Diferencoj inter aerobiaj kaj malaerobaj agadoj
Ekzemploj de malaerobaj agadoj
Ekzemploj de aerobaj agadoj

La spirado aeroba kaj malaeroba Ili estas procezoj por akiri energion de la organismo, kiuj distingiĝas en la ĉeesto kaj konsumado de oksigeno.

Aktiveco estas aerobakiam la energio necesa por efektivigi ĝin estas parto de la oksidiga cirkvito de karbonhidratoj kaj grasoj, tio estas, ĝi postulas oksigenajn enigaĵojn por efektivigi ĝin aŭ subteni ĝin laŭlonge de la tempo.
Aktiveco estas malaeroba kiam ĝi ne bezonas oksigenon sed prefere alternativajn procezojn por akiri energion, kiel ekzemple la fermentado de lakta acido aŭ la uzo de ATP (adenosina trifosfato) muskola.

Ĉi tiuj konsideroj estas esencaj dum sportado aŭ ekzercado, por ne postuli pli da peno de la korpo ol taŭgas en ĉiu el ĝiaj fazoj de akiro de energio.

Diferencoj inter aerobiaj kaj malaerobaj agadoj

La granda diferenco inter ambaŭ procezoj estas, kiel ni jam diris, la ĉeesto aŭ foresto de oksigeno kiel mekanismo por akiri tujan energion. Aerobaj agadoj, do, estas ligitaj al la kardiorespira sistemo kaj povas daŭri pli longan periodon., ĉar ĝia nivelo de postulo deponiĝas en la kapablo de nia korpo enigi oksigenon de la aero kaj igi ĝin cirkuli tra la korpo.

Male al malaerobaj agadoj, kies energia eksplodo venas de la muskoloj kaj ilia energia rezervo, do ili kutime estas mallongaj kaj altintensaj agadoj.. Se ĝi plilongiĝas en la tempo, ekzistas risko akumuli laktan acidon, kromprodukton de ĉi tiu urĝa uzo de glukozo, kiu ofte kondukas al kramfoj kaj muskola laceco.

Tiam: aerobiaj ekzercoj estas longedaŭraj kaj malpezaj ĝis mezaj intensecoj, dum malaerobaj ekzercoj estas intensaj kaj mallongaj. Tamen ĝusta ekzercado supozas la taŭgan uzon de ambaŭ formoj de akirado de energio.

Ekzemploj de malaerobaj agadoj

Halterlevo. Dum halterlevo, la muskoloj funkcias kun maksimuma kapablo, plenumante la difinitan taskon dum mallonga periodo, ĉar la spiro ne kutimas renovigi energiojn. Ĉi tio plibonigas muskolan forton kaj eltenemon, generante hipertrofion..
ABS. Ĉi tiu tre ofta ekzercado estas malaeroba ĉar la puŝaj serioj havas la taskon maksimumigi muskolan potencon kaj reziston al lacaj situacioj, per ĉiam pli longaj serioj de intensaj ripetoj.
Mallongaj kaj intensaj kuroj (spurtoj). Ĉi tiuj estas mallongaj vetkuroj sed kun multa peno, kiel ekzemple la 100m-plataj vetkuroj, en kiuj la potenco kaj rapideco de malsupraj ekstremaĵoj kaj torso disvolviĝas, super la ĝenerala eltenemo de la organismo.
Medicina pilka ĵeto. Eksploda forto-ekzercado, kiu implikas grandan aron da muskoloj aranĝitaj por akiri impeton malantaŭ la kapo kaj ĵeti la pilkon super la ŝultron laŭeble. Ĉi tiu movado estas rapida kaj intensa, do ĝi ne vere bezonas spiradon.
Skatolaj saltoj (skatolaj saltoj). Ĉi tiu ekzerco efektivigas saltante per ambaŭ kruroj sur skatolon de malsamaj altecoj, devigante la krurojn amasigi energion kaj muskolan potencon. Ĝi estas tre ofta en crossfit-rutinoj.
Izometra ekzercado. Ĝi estas formo de intensa ekzercado, kiu ne implikas movadon, sed konservu muskolan pozicion dum mallonga periodo por produkti kontinuan penadon, antaŭenigante muskolan eltenemon en la foresto de oksigeno.
Stangoj kaj paraleloj. Uzante la korpon mem kiel pezon, ĉi tiuj ekzercoj postulas la muskolojn de la brakoj kolekti sufiĉan energion por levi nin multfoje kaj finite, tiel antaŭenigante sian potencon kaj hipertrofion, sen recurrir al spirado dum la penado.
Push-ups (push-ups). Simila al la ŝnuroj, sed renverse, ĉi tiu klasika ekzerco uzas graviton kiel reziston por venki, levante vian propran pezon en mallongaj kaj rapidaj sesioj de penado, kiuj pliiĝas dum la muskoloj akiras potencon.
Hakoj Trie en la klasika serio apud la push-ups kaj abdominaloj, la hakoj faligas la pezon de la rekta torso kaj la brakoj etenditaj (aŭ super la kolo) sur la femurojn, permesante al ili klopodi levi kaj malsupren denove, dum kiu tempo ili ne ricevos oksigenon de sia spiro.
Freediving aŭ senpaga plonĝado. Konata ekstrema sporto, kiu ĉesigas spiradon dum subakva plonĝado, por kiu necesas granda pulma kapablo por reteni la spiron, sed ankaŭ malaeroba penado, ĉar estante sub akvo la muskoloj devas funkcii sen oksigena enigo.

Ekzemploj de aerobaj agadoj

Piediro. La plej simpla ekzerco, kiu ekzistas, kun bonega aerobia agado kaj efektivigita per longaj kunsidoj, en kiuj la spira kaj kardiovaskula sistemo senĉese funkcias, bruligante grasojn kaj karbonhidratojn. Ĝi estas ideala por subteni la pulmojn kaj pliigi koran reziston.
Troto. La pli rapida versio de la promenado estas modera efika ekzerco sur la kruroj kaj genuoj, sed tio subtenas la spiran kaj kardiovaskulan ritmon antaŭ pli alta kaj pli daŭra energipeto. Ĝi kutime estas kombinita kun ripozaj periodoj (marŝado) kaj mallongaj periodoj de kurado (malaeroba).
Danco. Amuza, grupa ekzercado, kiu uzas multajn muskolajn rutinojn ekzercu eltenemon, kunordigon kaj spirkapablon, ĉar ĝi povas esti disigita tra diversaj muzikaj temoj provizante la necesan ritman akompanadon. Ĝi estas ankaŭ socie utila ekzercoformo.
Teniso. La tiel nomata "blanka sporto" estas ekzemplo de aerobaj rutinoj ekde tiam postulas esti en konstanta moviĝo sur la ludejo, atentema pri la direkto de la pilko tio krome pliigas sian rapidon kiam ĝi estas trafita kaj redonita super la reto.
Naĝado. Unu el la plej postulemaj aerobiaj ekzercoj, ĉar ĝi postulas grandajn aerajn spirojn por teni la korpon funkcianta enakvigita en akvo. Ĝi antaŭenigas pulman kapaciton, korreziston kaj foje la malaeroban forton de la ekstremaĵoj.
Aerobaj saltoj. La klasika rutina gimnastika aerobiko Ĝi estas la plej bona ebla ekzemplo de ĉi tiaj agadoj kun alta oksigena konsumo, en kiuj la movado daŭras dum pluraj sinsekvaj rutinoj. kaj ĝi dependas preskaŭ nur de la kardiovaskula rezisto de la organismo.
Biciklado. La ekzercado de la biciklo estas ege postulema ĉe la malsupraj membroj, postulante tre grandan korrespiran kapablon tiom, kiom la penado daŭrigas, multe laŭ la stilo de maratonoj, dum tutaj cirkvitoj, kiuj devas esti kovritaj je meza rapido. La finaloj, en kiuj la plej granda forto estas presita por atingi altajn rapidojn kaj alveni unue, anstataŭe estas nur malaerobaj.
Vico. Kiel en la kazo de biciklado, sed kun la supraj ekstremaĵoj kaj la kofro, ĝi temas daŭra ekzercado laŭlonge de la tempo, kiu postulas lacigan administradon kaj bonan kaj konstantan oksigenan konsumadon, por povi pluigi la boaton kun la forto, kiu estas presita sur la remiloj.
Saltu ŝnuron. Ĉi tiu ekzercado estas komuna al multaj praktikantoj de la sporto, kia ajn estas la disciplino, ĉar ĝi postulas kontinuajn saltojn por eviti la ŝnuron, povante iri pli rapide aŭ pli malrapide laŭ la eltenemo de la individuo.
Futbalo. Ĝi estas konsiderata kaj aeroba kaj malaeroba sporto, ĉar ĝi kombinas mallongajn, intensajn kurojn kun konstanta movado tien kaj reen trans la grandega korto, antaŭvidante la agadon de la pilko. Krom la pordisto, neniu el la futbalistoj restas senmova, do ĝi postulas bonan spiran kaj koran kapablon.