La fleksebleco Ĝi estas la kapablo de la muskoloj streĉi kiam artiko moviĝas. Ĝi estas esenca kvalito por sanservo, sed ankaŭ por ekzercado de ĉiuj sportaj agadoj: ne ekzistas disciplino, en kiu tiuj, kiuj praktikas ĝin, ne konstante plenumas taskojn, kiuj iomete fleksebligas sian korpon.
Fleksebleco estas eco de ĉiu el la artikoj, kaj tial la ekzercoj por ekspluati ĝin maksimume estas ankaŭ. Ĉi tio ankaŭ rilatas al la aĝo de la persono, sekso kaj la grado de trejnado, kiun ili havis: fleksebleco estas nature pli granda en la fruaj stadioj de la vivo kaj en virinoj, sed homoj, kiuj trejnis dum granda parto de sia vivo, faras gravan diferencon kompare kun tiuj, kiuj ne.
Vidu ankaŭ:
- Streĉado-ekzercoj
- Varmigaj ekzercoj
- Fortekzercoj
- Ekvilibraj kaj kunordigaj ekzercoj
La disvolviĝo de la fleksebleco de la korpo permesas protekti muskolojn kaj al la artikoj pro ia ebla vundo, krom provizi pli grandan movadon.
Malstreĉita muskolo havas pli facilan tempon kuntiriĝi rapide, kaj tial pli grandan potencialon por disvolvi pli grandan forton. Jen kial ekzistas rekta rilato inter fleksebleco kaj la kapablo plenumi movadojn kun potenco, kiu klarigas la rektan rilaton inter sporto kaj fleksebleco.
Plej multaj homoj, kiuj ekzercas, ne rilatas al la streĉado kaj fleksebleco, kiam ili parolas pri sia trejnada rutino. Tamen plej multaj sport-rilataj kuracistoj elektas pensi fizika preparo kiel triangulo en kiu unu akso estas forto, alia estas la disvolviĝo de la agado kaj alia estas flekseblecoSimple dirite, jen la grado, laŭ kiu la korpo facile etendiĝas.
Pri ĉi-lasta, esti pli kaj pli fleksebla eble estas la vojo al finiĝu per iuj specoj de kronika doloro, kiujn homoj kutime akiras kiam ili transiras certan aĝon, kiel ekzemple la lumbazono.
Iuj agadoj speciale desegnitaj por pli aĝaj homoj, kiel Pilates, kiu kombinas streĉajn ekzercojn kun aliaj flekseblaj ekzercoj, sukcesante streĉi la muskolojn kaj pliigi la moveblecon de la artikoj.
Flekseblecaj ekzercoj, kiel menciite, varias laŭ la kapablo kaj antaŭa preparado de la homo, kiu plenumas ilin, sed en ĉiuj kazoj oni rekomendas ilin fari post kelkaj varmigaj ekzercoj por ke la ŝtofoj estu pretaj por plilongiĝo.
En ĉiuj kazoj, ĝi implikas tenu la pozicion dum 20 aŭ 30 sekundoj, kaj ripetu la pozicion 3 aŭ 4 fojojn.
- Fermu viajn manojn malantaŭ vian dorson, kaj klinu vin antaŭen, tenante vian dorson laŭeble rekta.
- Tenante viajn brakojn rektaj, faru cirklojn kun ili komencante de la ŝultro.
- Kun la manoj antaŭen, klinu viajn brakojn al la flankoj, kunvenigante viajn skapolojn.
- Fleksante la kapon antaŭen premante per la manoj.
- Kun viaj brakoj ripozantaj sur muro, kaj kun via spino rekta kaj viaj kalkanoj sur la planko, plenumu la movadon puŝi la muron.
- Premo de kubuto kun la alia mano, de malantaŭe.
- Krucu unu el la brakoj antaŭ la brusto, kaj metu la alian manon ĉe la kubuto.
- Metu unu brakon malantaŭ la kapon, kaj la alian manon sur la kubuton, kaj tiam premu malsupren sur la kubuton sen movi la kapon antaŭen.
- Metu la maldekstran manon sur la dekstran genuon, kaj premu ĝin al la maldekstra ŝultro.
- Kuŝu sur vian dorson kun viaj kruroj rektaj, kaj tiam levu unu el ili kun la genuo fleksita, tirante al via brusto.
- Levu viajn brakojn unu post la alia, kiel eble plej alte.
- Kun la manoj ripozantaj sur muro, unu piedo estas metita antaŭen kaj unu malantaŭen, por premi al la muro sen malligi la kalkanon de la malantaŭa kruro.
- Kun unu piedo sur la planko, alportu la alian al la gluteo per via mano.
- Sidante sur la planko, pasu unu kruron super la etenditan.
- Kun viaj kruroj disigitaj duoble pli larĝe ol viaj ŝultroj, metu vian pezon sur unu kruron fleksante tiun genuon.
